補充維生素D讓保護更全面

  相信在日常生活裡，都曾聽過身邊的人提醒「要多曬太陽才有維他命D」，其實維生素D又有｢陽光維他命｣之稱，但你知道根據國民營養調查報告顯示，民眾維生素 D 攝取量及血液中維生素 D 的濃度都不到標準，超過 98％的人都處於缺乏和不足的狀態！

維生素D在人體內主要的功能

1.促進小腸鈣質吸收。

2.幫助骨骼、牙齒強健。

3.有助維持神經系統、肌肉的正常生理作用

4.同時維生素D也參與許多人體內的生理活動。

  在人體中幾乎每個細胞都具有維生素D接受體，所以維他命D可以作用在全身上下，影響非常巨大，而且身體裡約有4至5千個對健康有益的基因會受到維生素D的調控！

在疫情期間，有很多研究發現體內的維生素D含量，和感染新冠病毒的機率有所關聯。這些研究包括

1.《美國醫學會期刊（JAMA Network Open）》2020年9月研究，發現：體內維生素D缺乏的人感染新冠病毒的機率，會比健康的人高出2倍。

2.《公共科學圖書館（PLOS ONE）》期刊於2020年9月刊登的研究結果表示：新冠肺炎病患若攝取足量維生素D，就能降低病情惡化機率。

因此補充維生素D就相當重要，但要怎麼補充呢？

1.曬太陽：很多人認為維生素D靠日曬就能在體內合成，但是現在人怕變黑，因此出門防曬油或是長袖、帽子、陽傘都出動，做了完善的防曬措施，因此若要從曬太陽得到維生素D，可能效果不彰。

2.飲食：黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、小魚乾、新鮮香菇、雞蛋…等等，都是很好的選擇。

3.保健食品：使用維生素D補充劑，是直接的方法。

維生素D每日建議攝取量：

0~12個月：400IU／一日

1~50歲：400IU／一日

50歲以上：600IU／一日

懷孕/哺乳期：400-600 IU／一日

另外維生素D服用時間沒有一定，晚上吃、早上吃都可以，不過由於 維生素D是脂溶性，所以建議飯後吃 ，配合正餐中的油脂一起吃，吸收效果會更好！因此適時的補充讓自身的身體能夠更健康，防護更全面。